關於 體育人 健身房 評價 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#深蹲 90公斤，
終於扛起超過自己體重的重量，
有點感動！

雖然這重量對很多人並不算難，
但是威力醫師從小跑不快、跳不高、手沒力，
體育老師的評價永遠只能是
「是個有毅力的孩子！」

這樣的進步，
對自己還是有點小小的驕傲，
也希望可以影響到一些人，
上週有爸爸跟我說
「上次看了我吊單槓的影片，
他現在帶小孩去公園也會偶爾拉兩下，
原來他還拉的上去！」

我聽完覺得 好棒👍

如果爸爸們帶孩子去公園，
吊單槓的時間都比滑手機多。
整個公園都是猛男奶爸，
那世界有多美好！

我在 Muku Gym慕谷健身房喔！

PS.威力醫師有IG帳號了，快來追蹤吧我的IG:https://www.instagram.com/willy.wang.1024/

肌力訓練沒有捷徑
不會有三個月就能達成的速效訓練法
唯有持之以恆
自然能看到身體的改變！

《重訓學習心得》

~長文慎入~

對我而言，今天是個特別的日子，因為在一年前常常閃到腰的我下定決心要嘗試【重訓】，因為我想應該是因為自己的肌力不足，缺乏穩定的核心才會三天兩頭閃到。(雖然也知道“直覺”這種不科學的判斷不一定對...)

上網爬了許多關於重訓的文章，知道找一位好的教練非常非常重要。問了身邊體育系的同事是否有推薦的教練，感謝同事貼心的想說我是女生，很快的找到了他一位女性同學，在某健身房任職，詢問了相關課程等費用問題，覺得不是我想要的，因為該健身房採會員制(哪天交了錢卻突然倒了，誰敢保証？)，入會費肯定是免不了，又首購課程當然是買越多堂越便宜(買少不划算，買多嘛！我也不知道自己能上多久？會不會撐不下去？還是像一般人繳錢繳興趣的？教練適不適合我？我又是否能從這個教練的教學中理解進步？)，再加上地點對我而言偏遠，零零總總再另外加個教練費用...讓我當下因為以上太多未知的因素而放棄這個選擇。(不是批評同事介紹的教練不好，純屬個人考量因素過多)

於是乎我繼續努力搜尋網路上對健身教練的評價及他們的粉絲頁，看到幾位較為知名的教練，有感應該是因為知名的原因，雖然他們本身評價很高也很棒，但總覺得業務量似乎也較常態中多了些，合理懷疑自己需要找這麼忙的教練嗎？又能專注在自己身上並不一定代表能專注在學生身上吧！？再加上業配似乎也不少...於是我也不考慮此選擇。

或許是老天爺感應到我的需求跟想法了，在爬文中我看到了花花教練並延伸閱讀到其他學員及坦克教練分享的內容。當時閱讀坦克教練的首頁自我介紹文中最後寫著「嚴以律人，狠以待己。」直覺認為那就是他啦！(又是直覺，怎麼這麼多直覺😅)於是正式展開了我的重訓之旅~

2017/8/22 PM13:00
【重訓】第1堂課初體驗
1.填寫資料，了解需求及重訓目的
2.測試身體狀況及柔軟度是否適合重訓
3.使用滾筒放鬆肌肉及基本動作訓練

第1堂加總約莫1.5小時結束後，我永遠記得在下課後離開回去搭捷運的路程中，每下一個階梯都像是在做復健一樣緩慢，慢就算了，還~抖~抖~抖
腿抖到自己想笑，深怕被路人發現好心跑來問我說小姐，需要幫妳叫站務人員嗎？
在這漫長的階梯上，我被不聽使喚的腿~抖~給動搖了，捫心自問，救狼哦，才第1堂就出現下樓障礙，接著9堂課還有什麼樣的人體障礙會出現阿？無法想像...
錢都繳了，意志力告訴我硬著頭皮至少也要先撐過這10堂吧！
人生第一次覺得能正常下樓梯是多麼美好的事。

對重訓毫無概念的我，不清楚坦克教練會怎麼安排我的課程，心想應該對每個學員都是照表操課吧！過了4天，眼看著第2堂課即將來臨，這4天延遲性肌肉酸痛沒停止過，我擔心的問坦克教練 : 酸痛都到第4天了，我連想要複習上課教過的動作還痛到無法複習，能上第2堂課嗎？
坦克教練淡定的說 : 可以，我會視妳情況安排不同課程。
我才知道原來不是我想的那樣，原來不是每個人都按表操課的。

原本設定自己上個3-4個月後，靠自己自主訓練，沒想到，一晃眼屆滿一年，每次上課都成了我的動力，即便上了一年剛滿74堂的課程，在學習的過程中還是偶爾會有已經練習過仍因一段時間沒做而疏忽的細節，坦克教練總是能很精準的發現我的問題，並提醒我要注意的地方，甚至清楚的神預知最後1組訓練我頂多再幾下就敲鐘了...

我不希望自己只學到皮毛就回去亂練，搞到自己做錯而不知情並受傷，這不是我想要的。(導致現在我還在這裡？誤XD)

這一年來，我閃到腰的頻率減少了(但前陣子落枕的頻率卻增加，這是新的轉移作用嗎？又誤XD)
原本共存多年的腰酸情況近期才赫然發現，好像減緩不少了耶！

上了課，我開始懂得如何使用正確的姿勢做正確的動作，不但改善了原本的腰酸問題，另外附加了正確飲食及健康減重。雖然每一堂課的最後10分鐘，坦克都能把我逼到最後一步就下去斷崖的地步，自覺每堂課倒數5分鐘都處於靈魂出竅的狀態，但也因為如此，下課後總覺得自己又重生了一回。

回顧起當初的第1堂課，再看看現在的自己，蛻變不為了誰，只為了自己，為了自己的健康，為了自己能完成父親的遺願「好好照顧自己，沒有什麼比健康更重要的！」，為了下次能再次突破自我的那一道一道的牆。

我會繼續努力的！雖然不知道未來會變怎樣，但我選擇勇敢面對挑戰，只要努力，我也一定可以做到的想法，加上有個神視力猶如鷹眼的坦克教練盯著，跟許多讓人看了就會莫名產生滿滿正能量的同學們，讓我勇往向前！繼續加油！

也非常感謝這一年來坦克教練的指導，讓我變更好！

*Hatfield Squte 62.5KG

『歲末年歡，感恩大回憶』

今天剛結束ACECPT高雄班的最後一週

今年度漸漸來到了尾聲，回首這一年我教了台灣500多個小時，大陸教了快200個小時的ACECPT，與其說是教，不如說是共同學習。

當講師滿一年了，一開始覺得當講師一定要很厲害很厲害，要在講台上盡情揮灑你的知識，每個生化路徑、化學機轉、所有的肌肉的任何功能、心理學的操弄、功能性訓練、週期化課表等等

「真的沒有人可以了解所有事情」
後來發現其實我懂的真的太少太少，我永遠會遇到比我還更懂得專精某個領域的人，之前在ACECPT裡面的學生
遇過公路車運動員，論經驗我沒有他體悟涉略的深
遇過羽球運動員，論體能訓練我沒有他廣又深的實戰
遇過體育哲學碩士，論運動哲學我沒有他專精
遇過體院大學教授，論學識我沒有他淵博
遇過營養師，論營養學我沒有他全面
遇過三舉總和九百的選手，論技巧我沒有他極致
遇過物理指療師，論手法我沒有他徹底
遇過各種前國手，論比賽獎盃以及艱深的練習經歷我完全沒有

「講師的藝術」
一開始覺得講師就是單純的負責好課堂上的內容
然後盡可能補充越多越好，就算補充到課堂超時也沒關係
其他雜事只要推給客服就好
之前在泰國上課的時候學到了很多不同上課的教學技巧，包含傳統的講課式、還有角色扮演、小組討論、小組的問與答、大組的問與答；再加上給ACE國際教育總監Anthony上課後，一個好的講師最主要是課堂時間的安排以及課堂節奏的掌握，一個學員來參加你的課程除了要知道幾點開始幾點結束，幾點吃飯，哪裡可以吃飯，廁所在哪，哪裡有飲水機，什麼時候下課，考試怎麼考，怎麼報名，考試幾題，以及每個人的學習方式不一樣，有些人上課很主動會提問，有些人有問題不問，有些人上課滑手機，每個人有不同的學習個性，使用不同的教學方法去因應，也不要讓活躍的學員太過主導
而且也不是上越長時間代表講師的厲害，要講一個章節之前就必須要再被規定時間內，掌握時間提綱挈領，然而每個班級學習的反饋上都不太一樣，對於活動的使用時間上也不一樣，這更要經驗的積累，時間才能掌握得更完善，再加上場地租借到幾點就是幾點，之前還會以為上過時間就是讓他們得到更多的學識，有些學員除了上課之外還要上班，這樣可能也會讓他們耽誤之後的行程。

「他們從我身上學習，我也從他們身上學習」
後來我漸漸瞭解到，一個好的講師絕對不是單純的知識教授
而是利用每個班級的不同資源，去分享討論彼此的經驗
讓運動員分享他們的訓練經驗，以ACECPT為原則去看待他們的目的與和大眾體適能的差異
讓三舉總和九百的選手，分享他怎樣進步以及為了要舉更重以及運動表現和風險的取捨
讓營養師分享一些不不同學派的飲食觀點，或是常見減重方法，再與大眾體適能相比較
讓各種選手，分享他們的備賽訓練、飲食規劃，再去分析他們這樣規劃與訓練的原因
所以我一直抱持著「他們從我身上學習，我也從他們身上學習」的理念與熱誠

「不管你給予的知識量再多，他們吸收不了也是沒用」
另外我也發現到不管我再怎麼努力去築起知識的高塔，沒有人會攀爬，這一點知識也是完全沒用，我在台上講解精美Glycolysis（糖解）有名的十個步驟與Glycogenesis（糖質新生）的生化路徑，什麼酵素什麼酵素，然後什麼東西會抑制這個酵素，或是減肥藥的機制是抑制哪個酵素，肌絲滑動學說，什麼神經元衝動又有由脂肪所形成的髓鞘幫助傳導，又跟阿茲海默症有關，什麼MCT（中鏈脂肪）對於阿滋海默症與減重的影響，什麼僵直跟能量系統到底有什麼相關，什麼肩胛骨上旋，什麼行為改變跨領域理論，HPG軸（下視丘、腦下垂體、性腺）的回饋與負回饋機制，睪固酮轉化成雙氫睪固酮的路徑，乳酸反而是抑制代謝酸化而不是造成代謝酸化的原因，粒線體的遺傳性，什麼雞胸肉與牛肉紅肉和白肉，一型肌纖維二型肌纖維，造骨細胞破骨細胞與骨質疏鬆和賀爾蒙的關係，什麼單線性跳多線性跳等等
所謂專業就是用讓他們理解的文字去了解知識，循序漸進地讓他們了解更多不同層面方向的文字

「人生沒有白走的路，每一步都算數 」
大學讀動物科學（以前的畜產），其中好多課程我都歷歷在目，我現在還想得起來部分的內容，而且在上ACECPT的時候很多都些許連結的上
大學部
老白和一老師解剖生理學、屠體評價、唐老師動物發生學和生殖生物學、范老師的乳用動物學、阮老師的豬學、沈華山老師的乳品學、余老師的營養學、譚老師和林老師的肉品加工、木秋老師的遺傳學、還有那時候三系共修的大刀生物化學、還有去獸醫修的麻醉學和胚胎學還有印象最深刻也是我最用心上的農化所鍾婷婷老師的有機化學（我那時候不知道為什麼對這超有興趣），再加上在大學待在唐老師實驗室（生物生殖），所以也稍稍了解一些幹細胞、細胞再程式化、western blot、一些免疫抗體、小鼠實驗以及也培養了一些搜尋以及閱讀國外文獻的能力
碩士班
一老師的醣類與脂肪代謝和細胞訊號傳遞特論、老白的內分泌特論、張老師的泌乳生理學、唐老師的生殖生物特論、巫老師的運動生理學運動營養和運動健康、邱老師的運動生物力學和最佳化人體動作學、陳老師的運動資訊學
還有在全台最大的商業健身房WorldGym的教練經歷，從中也讓我學到不少，我也從來沒後悔進去學習過，其實一開始我進去的心態是，我去裡面學東西，還有人給我錢真棒！然後就是積極的工作，我應該是唯一或唯幾個在WorldGym上完晚上12點的班然後享受一個人的運動時間，再來在辦公室睡覺，出去上廁所還讓警報器響，接著就是隔天早上六點的課

「新的一年新的希望」
在Fit Taiwan講師的身分不變、傳遞知識熱誠的心依舊不變、以及想要回饋社會幫助人們得到更健康的身體與心靈真誠的心
變的是ㄅㄅ變胖了，還有多了前年的經歷以及多了一個新的台中教練團隊，還有渴望變得更好更強大更完善更謙虛更茁壯

「工商服務時間」
也要感謝Fit Taiwan給我這個機會可以在一些人的體適能生涯中扮演一個小角色的舞台，一月分在台中有我參與授課的ACECPT，目前還剩下幾個名額而已，報名連結如下：https://www.facebook.com/FitTaiwanROC/posts/838974672946656

https://m.facebook.com/FitTaiwanROC/posts/838974672946656

#SBD怪獸講堂 #何立安 #體適能
測什麼體適能？國民體適能測驗大缺陷！雪花飄飄～北風蕭蕭～【SBD怪獸講堂 S2 ep.2】

從小測到大的體適能，哪裡有缺陷❓🔥
國民體適能中的五大測驗：BMI身體組成、坐姿體前彎、仰臥起坐、立定跳遠、800/1600公尺作為指標意義的測驗，這集何博士這次來討論其中的問題與缺陷，與對於未來體適能的建議。💪🔥

台灣國民體適能測驗，要帶給全國人民的價值，應該是引導國人對的生活型態，對的訓練方式，來驗證這個測驗可以逐漸進步，才是一個好的測驗指標。👍🔥
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🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼 ➤ BMI作為測量身體組成：肌肉量高的人也會超標，BMI正常也一堆泡芙人.....
🇹🇼 ➤ 坐姿體前彎：不分身體部位伸展都能增加分數，過度伸展腰椎並無益處😱
🇹🇼 ➤ 仰臥起坐：屈髖又屈腰，又快又多容易受傷。
🇹🇼 ➤ 立定跳遠雖：是爆發力指標，但偏向天賦測驗，後天進步空間有限。
🇹🇼 ➤ 800/1600公尺長跑：作為心肺耐力指標，生活型態與常態訓練是關鍵，分數易被低估。
🇹🇼 ➤ 好的體適能測驗，應該要包含：最大肌力的長期監控，動作控制的長期監控，與對心肺功能的長期監控。🔥🔥
🇹🇼 ➤ 好的體適能測驗，應該要引導方向，引導訓練，而不是評價個人。😎

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😎何立安，何博士：
📗 學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業

📗 經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首

📗 運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練

📗 選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名

#影片版權所有請勿轉載 #不要再盜版了